Para perder peso de forma saudável a prática de actividade física é essencial em conjunto com uma dieta cuidada e variada, com base na consulta de um especialista, mas hoje facilitamos-lhe a tarefa ao revelarmos quais são os 5 desportos que mais ajudam a emagrecer, alguns mais de 500 calorias numa hora!
Corrida
A corrida está entre as modalidades que mais queimam calorias pela intensidade da actividade (pode traduzir-se num gasto energético entre 500 a 800 calorias por hora), que trabalha todos os músculos do corpo e é muito importante para o sistema cardíaco.
Pode ser difícil iniciar-se nesta rotina, mas é essencial que o faça regularmente por mais pequenos que sejam os seus tempos ao início, e a resistência virá com a prática. O indicado é que comece a praticar uma vez por semana e vá aumentando para duas ou três vezes.
Natação
Devido à resistência da água face ao seu corpo móvel, a natação é dos desportos mais completos e intensos do mundo e é ideal para a tonificação dos músculos (pernas, braços e abdómen), que estarão em esforço extra durante a prática da modalidade, e para treino de força. A modalidade tem também implicações positivas nas articulações, caso a técnica seja efectuada correctamente.
Em média, uma hora de prática de natação traduz-se num gasto energético entre 500 a 700 calorias.
Ciclismo
O ciclismo pode ser praticado convencionalmente no exterior (bicicleta de estrada ou montanha) ou dentro do ginásio, numa aula de cycling ou numa sessão de bicicleta elíptica, e é por isso uma prática bastante democrática e adaptável às suas preferências.
Em todas as versões da modalidade, destacam-se os benefícios para as articulações das pernas, tonificação da massa muscular, redução de stress e aumento da capacidade respiratória e cardíaca, para além de um gasto energético entre as 400 e 600 calorias por hora.
Desportos de Combate
Nós últimos anos os desportos de combate têm ganho um lugar de eleição entre os praticantes de desportos pelo seu trabalho de força e resistência, aumento da flexibilidade, melhoria de reflexos e método anti-stress.
Os desportos de combate promovem a queima intensa de calorias e gorduras acumuladas e a sua prática traduz-se, em média, num gasto energético entre 600 e 800 calorias por hora.
Escalada
Para os apaixonados pela Natureza ou para os adeptos do Indoor, a escalada está entre os desportos que exigem maior esforço físico pela dependência total do suporte do peso do corpo na força dos membros (braços e pernas), resultando num exercício de elevado trabalho muscular.
Pode não ser recomendada a pessoas com problemas de articulações pela sua exigência, mas é o desporto ideal para pessoas com baixa autoestima pela determinação e concentração mental necessária para a prática do desporto.
Sabemos que qualquer desporto é uma mais-valia para o corpo humano e deve ser praticado independentemente do seu resultado físico, contudo é importante relembrar que a prática deve ser adequada às condições de cada pessoa para que não nos deparemos com situações de perigo.
Caso o seu objectivo seja a perda de peso, o ideal é a consulta de um médico especialista ou nutricionista de forma a poder usufruir de um plano alimentar e de actividade física personalizado de acordo com as suas necessidades.
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